食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット483日目（11/4）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、酢漬け、もやしのナムル、キムチ納豆、ゆで卵、塩鯖、みかん、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け、もやしのナムル
夜ごはんからのスライドや残り物→塩鯖
その時に用意→キムチ納豆、ゆで卵、自家製インスタント味噌汁
お昼にスライド出来るものがないなと思いながら、冷凍庫を見てみたら、前によるごはんで食べた塩鯖が出てきました。
4切れ購入して、我が家は3人家族なので残りの1切れは冷凍しておく。そうするとお昼ご飯のメインがない時にも助かります。
おやつ
焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー、煎餅
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ（玉ねぎポン酢）、ステーキ1/4くらい、長芋（梅肉）おからパウダーきな粉ヨーグルト、ドライイチジク
ステーキの残りはお昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
484日目(11/5)朝の体重45.3キロ 前日比+0.5キロ 体脂肪率27.3％
初日体重63.3キロ 初日より-18.0キロ
体脂肪率40.3％→27.3%
BMI値27.8→19.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ある程度痩せて美容体重になったのに、お腹がポッコリとしているのはもしかしたら内臓下垂かもしれないと思い、寝転がって壁に足をあげるというのを15分始めました。
あと、巻き肩もあると思うし、多分猫背。
全て長い間の悪い姿勢の習慣化だと思うので、姿勢の改善も取り組んでいきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
