食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット533日目（12/25）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ゆで卵、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
カレー（五穀米ご飯100gくらい）赤かぶの酢漬け、赤かぶの酢漬け、冷やし焼きいも、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→カレー、赤かぶの酢漬け
ダブル残りものでお昼ご飯。
おやつ
チョコケーキ、ブラックティー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ノンアルビール、バターバケット、かぼちゃグリル、サラダ、生ハム、鴨のパストラミハム、ノンアルチューハイ
さすがにポテトは食べませんでしたが、バケットなどはお替りして頂きました。
アラフィフダイエット体重の変化
534日目(12/26)朝の体重44.75キロ 前日比+0.6キロ 体脂肪率25.6％
初日体重63.3キロ 初日より-18.55キロ
体脂肪率40.3％→25.6%
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
クリスマスご飯でした。チキンは食べなかったのでお昼に頂こうと思っています。
去年の今頃は本気ダイエット真っ最中。第一目標の52キロに向かっていたのでセーブご飯だったと思います。
今年は、目標も達成して食べ過ぎても1日くらいでは太らないし、時間がかかっても元の食事に戻せば体重が落ちることは学習済みなので、イベントは楽しんで食べたいと思います。
ただお酒を飲まなくなったのでダラダラと食べる事がなくなりました。
いいことですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
