食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット552日目（1/15）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ささみ燻製、スライスチーズ、レタス)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
冷やし焼きいも100gくらい、大根とパプリカの酢漬け、キノコの佃煮、ブロッコリー、レタス、干物、地鶏、豚汁、白湯
簡単な作り置き→大根とパプリカの酢漬け、キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、、干物、地鶏、豚汁
その時に用意→レタス
最近、レタスをちぎるようになりました。（笑）
ご飯を炊き忘れたので、焼きいもを食べました。
おやつ
冷やし焼きいも140gくらい、コーヒー
少々大きめに切った焼きいもでした。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
枝豆、干物、サラダ（玉ねぎポン酢）、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ポンカン、白湯
間食癖もなんとなく抜けてきたのか、夕飯前にラムネも食べませんでした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
523日目(1/15)朝の体重44.6キロ 前日比±0キロ 体脂肪率26.0％
初日体重63.3キロ 初日より-18.7キロ
体脂肪率40.3％→26.0%
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
間食癖もなんとなく落ち着いてきたか、ラムネも飴も食べないで良い感じでした。
いいことも悪いことも習慣化ですね。
運動も習慣化。ただ、有酸素運動は習慣化に出来ていない。
そこを少し考えないといけません。
体重は変化なし。これが定着してしまったのか（汗）
継続するのみですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
