ゆる糖質制限ダイエット76日目（9/23）いい感じの水分補給

糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

目標は、まず12キロ減です。達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット76日目（9/23）の記録

朝ごはん

自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー

お昼ご飯

マンナン入り雑穀米80ｇ・キノコの佃煮・わかめと胡瓜の酢の物・キムチ納豆・目玉焼き・ソーセージ・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・マテ茶

大体、お昼のメインは前の晩のスライドなのですが、前の日からスライドするものがなかったので、困ったときの卵と納豆です。最近ゆで卵は飽き気味です。

キノコの佃煮・わかめと胡瓜の酢の物は作り置きです。

 

おやつ

冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド

ヨーグルトを半解凍にして食べています。

夜ごはん

おかわかめのお浸し・牛肉とピーマンの炒め物・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール

今年初めて、おかわかめを食べたのですがシャキシャキとしていておいしいです。

体重の変化

 

 

振り返り

数日間上がったり、停滞気味だった体重が一気に400ｇも減って、最小値を更新しました。昨日の食事も大して普段と違わないと思うのですが、昨日は積極的にいつもより水分をとっていました。麦茶を買ってきたので、500㎖の水筒に移して3回はお替りし、その他にもコップでも飲んでいたのでそれもよかったのかもしれません。

水筒でのちょこちょこ水分補給、お勧めです。

ダイエットの敵は諦めてしまうこと。目標達成するまで続けるという気持ちが1番大切なのかなと思います。