食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット566日目（1/28）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ささみ燻製、レタス、スライスチーズ)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、雪菜のお浸し、紫キャベツの酢漬け、レタス、トマト、パプリカと大根の酢漬け、キノコの佃煮、すき煮風（卵）、白湯
簡単な作り置き→紫キャベツの酢漬け、パプリカと大根の酢漬け、キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→雪菜のお浸し、すき煮風
その時に用意→レタス、トマト
おやつ
チョコケーキ、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ（玉ねぎポン酢）、おからパウダーきな粉ヨーグルト、バナナ、白湯
家族はトリの日でケンタッキー。私はお昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
567日目(1/29)朝の体重43.65キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率27.6％
初日体重63.3キロ 初日より-19.65キロ
体脂肪率40.3％→27.6%
BMI値27.8→19.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
紫の野菜を取り入れるようになって、食事の彩も良くなりテンションも上がる感じがします。
腹筋は少し出てきたよう気もしますがシワはあるまま。これはもしかしたら背や姿勢からも来ているのかもしれないと考えるようになってきました。
少しづつ改善できるように筋トレも継続したいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
