食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット582日目（2/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ささみ燻製、スライスチーズ、レタス)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
餃子、おかずきんぴら、紫キャベツの酢の物、サラダ、オートミールスープ
簡単な作り置き→餃子、紫キャベツの酢の物
夜ごはんからのスライドや残り物→おかずきんぴら
その時に用意→サラダ、オートミールスープ
夜の残りの餃子がメイン。だけでは足りなそうだったので、レンチン米化したオートミールに粉末スープで満足スープにしました。
たまにはいいですね。
おやつ
カステラ2切れ、コーヒー
頂き物のカステラ。カステラって脂質が低くて意外でした！
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
筍ご飯のお弁当。
義母から貰いました。ご飯半分にしようかと思いましたが、早い時間だったし、これくらいならいいかなと全部食べました。
一日くらいで体重は増えません。
お弁当だったのでおからパウダーきな粉ヨーグルトは食べませんでした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
583日目(2/14)朝の体重43.85キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率25.4％
初日体重63.3キロ 初日より-19.55キロ
体脂肪率40.3％→25.4%
BMI値27.8→19.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
インスタで発見した多分70代くらいの方。100万人以上のフォロワーさんがいるのだけれども、年配になってからダイエットをされて変身して、オシャレを楽しんでいて素敵だなーと思いました。
アラフィフねんてまだまだですね。
筋トレ頑張ろう（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
