ダイエット61日目～65日目の食事記録・ゆる糖質制限ダイエット

糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」野菜などをはじめに食べる「食べ順ダイエット」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

難しいことはしていません。糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けるだけです。朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。

目標はまず12キロ減です。達成できるまで、更新頑張ります。

 

ゆる糖質制限ダイエット61日～65日目・食事キロク

61日目

自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）コーヒー牛乳入り

 

お昼ご飯

古代米、マンナン入りご飯60ｇ・キノコの佃煮・茄子の煮びたし・塩サバ焼き・トマト・わかめと糸寒天の味噌汁・マテ茶

鯖は昨日の夜のスライド、キノコの佃煮と茄子の煮びたしは作り置き、お味噌汁は乾燥わかめと糸寒天に粉末だしと味噌を入れて熱湯を注いだだけ。

ご飯は冷凍をチンと簡単な昼食です。少し時間があるときに簡単な作り置きをしておいたり、ご飯の小分け冷凍や前日の晩御飯をスライドすることで、栄養バランスを考えながらも楽しています。

お汁を飲むことで満腹感も得られます。

 

夜ごはん

胡瓜の甘酢漬け・空心菜のニンニク炒め・枝豆・食べる煮干し・アーモンド・クルミ・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール

最近、思い出したように枝豆を食べています。たんぱく質も取れますからね。簡単に食べられますし（笑）楽をしないとダイエットの道は長いです。

 

62日目

朝ごはん

おからレンチン蒸しパン（ココア）オートミールクッキー・コーヒー牛乳入り・

オートミールがあったので、レシピを探して作ってみたのですが、イマイチでした。ガリガリでなくしっとり。また、リベンジします。

 

お昼ご飯

キノコの佃煮・茄子の煮びたし・糖質0麺の冷麺風・肉じゃが（ジャガイモ除く）

おやつ

冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド

 

夜ごはん

胡瓜の甘酢漬け・トマト・冷奴（ミョウガ・小口ネギ）ズッキーニと豚肉の炒め物・食べる煮干し・アーモンド・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール

 

63日目

朝ごはん

自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）牛乳入りコーヒー

 

お昼ご飯

古代米マンナン入りご飯60ｇ・もずく酢・トマト・ズッキーニと豚肉の炒め物・ホッケ焼き・わかめと糸寒天の味噌汁・マテ茶

 

おやつ

冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド

 

夜ごはん

なめこの酢の物・キャベツの千切り・トマト・枝豆・水菜とソーセージのペペロンチーノ・食べる煮干し・アーモンド・クルミ・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・ハイボール

64日目

朝ごはん

自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）牛乳入りコーヒー

お昼ご飯

古代米マンナン入りご飯60ｇ・なめこの酢の物・キムチ納豆・豚ロース焼き・キャベツの千切り・わかめと糸寒天の味噌汁・マテ茶

キノコの佃煮・枝豆・モロヘイヤの煮びたし・食べる煮干し・アーモンド・クルミ・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）

 

65日目

朝ごはん

自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）牛乳入りコーヒー

お昼ごはん

古代米マンナン入りご飯60ｇ・なめこの酢の物・キムチ・アジフライ・豚汁（糸寒天）前の日に出かけていた義母が家族にはメンチ私にはアジフライを買ってきてくれました。糖質を調べたら10程度とのことだったのでお昼なし食べました。ソースではなく醤油をかけて食べました。

 

夜ごはん

キノコの佃煮・食べる煮干し・アーモンド・クルミ・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・取り皿に1杯半程度のもつ鍋。

 

体重の変化

振り返り

ダイエットを始めて65日経過、ようやく食事の記録が追いつきました。最初は便秘に苦しみ体重も全然減りませんでしたが、65日で4.4キロ減りました。ここ1カ月順調に体重が減っています。

最近は、夜におからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）を取るようにして酢の物などの食物繊維、食べる煮干しにナッツ、晩御飯の副菜。という感じで夜ごはんのパターンが決まってきました。

パターンを決めると献立も楽です。苦ではダイエットは続きません。ダイエットは長期戦です。楽をしながら、目標に向けて頑張ります。