人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット187日目（1/12）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、イカと胡瓜わかめの酢の物、キムチ納豆、焼き鳥、ゆで卵、あおさと糸寒天のお味噌汁、りんご、白湯
ほとんど昨日と同じ。デジャブかな（笑）キノコの佃煮を朝に煮たので足して、ミカンがりんごに変わっただけです。
スライドごはんというより残り物ダイエットかな・・。
おやつ
低糖質ヨーグルト、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
つみれ鍋（自家製つみれ・豚肉・白菜・糸こんにゃく・しめじ）
つみれ鍋取り皿1杯、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水
本当は、魚が主菜の予定だけど魚が買い物できていなくて、寒いし鍋になりました。今日のお昼はこの鍋の残りをメインに食べたいと思います。
体重の変化
188日目(1/13)朝の体重53.4キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率33.9％
初日体重63.3キロ 初日より-9.9キロ
体脂肪率40.3％→33.9％ BMI値27.8→23.4
目標まで2.1キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
少し体重、戻ってくれました。
しかし、今日は夫が唐揚げを作ってくれる予定。史上最高の体重になったのは、自粛期間で時間があり、食べることしか楽しみがなくて、唐揚げ作りに目覚めた「夫のから揚げ」を大量に食べたことも原因の1つと思ってます。
夜のから揚げは、味見程度にして、お昼にメインに頂こう！
「糖質制限はカロリーは気にしなくていい」とも聞きますが、やはり消費カロリーより摂取カロリーが高くなってはダメだと思うし、夜は寝るだけなので食べすぎもダメだと思うし、糖質を控えめにしながら健康的な食習慣が大切なのではないかと思ってます。
守れるときばかりではないですけどね・・・・。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
