人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット192日目（1/17）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒ－
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、ほうれん草の胡麻和え、焼き鳥、オレンジ、あおさと糸寒天の味噌汁、白湯
焼き鳥は昨日の夜からのスライド、ほうれん草の胡麻和えは一昨日に、少し、取り分けて置いたものです。
こうして、夜のおかずをスライドしたり、取り分けて置いてお昼ご飯をバランスよく食べています。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
トマト、キムチ、アーモンド、クルミ、ピスタチオ、食べる小魚おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、ハイボール4杯ほど
ちょっとハイボール1杯多かったかな・・・。
家族は、夫のリクエストでお好み焼きと焼きそばのダブル糖質でした。お好み焼きは、半分くらいならばお昼に食べてもいいかなと思いましたが、2枚しかなかったのでスライドなしです。
焼きそばの野菜だけ取り分けたので、お昼にスライドで頂きます。
体重の変化
193日目(1/18)朝の体重53.15キロ 前日比+0.25キロ 体脂肪率34.2％
初日体重63.3キロ 初日より10.15キロ
体脂肪率40.3％→34.2％ BMI値27.8→23.3
目標まで1.85キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は休みでしたがどこにも行かずに、1日家にいました。
以前ならば、ちょこちょこお菓子を食べたりしていましたが、ダイエットを始めてから、水分を積極的に取るようになり、食物繊維のおかげかお腹も空かず、間食もしなくなりました。
いいことだなと思っています。
ダイエットは良い習慣の積み重ねで成り立つものです。一時的に頑張ってもリバウンドしてしまいます。リバウンドはしたくないので、いい習慣が身につくように頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
