人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット180日目（1/5）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（自家製サラダチキン・チーズ・ブラックペッパー）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、キムチ納豆、塩鮭、お雑煮（大根・人参・ゴボウ・蒲鉾・伊達巻・餅なし）、みかん、白湯
お正月用に用意したお引き菜（大根・人参・ゴボウ）が残っていたので、餅なしのお雑煮にしました。まだ、残っているので今日のお昼も食べます。
こちらの地域のお雑煮は具沢山。私の実家のほうはシンプルなので、嫁いだお正月に夫が「餅なし」って言ったときは、びっくりしましたが、見て納得でした。（笑）
おやつ
低糖質エクレア、コーヒー
スーパーで見かけたので買ってみました。3個で糖質8.7ｇ！
普通に美味しい♪少しお値段お高め（128円）ですが、たまにはいいですね。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
きりたんぽ（一口）、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水
3時にエクレアを食べたからでしょうか。夕飯の時にもお腹が空かずに、きりたんぽは1口のみ。体重増加中だし、食べなくてもいいなと、ほぼナッツとヨーグルトのみでした。
体重の変化
181日目(1/6)朝の体重53.35キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率34.0％
初日体重63.3キロ 初日より-9.95キロ
体脂肪率40.3％→34.0％ BMI値27.8→23.4
目標まで2.05キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
お正月に増量分、徐々に減ってきました。昨日の夜ごはんが軽めだったせいもあると思います。
ダイエット前ならば、お腹がそんなに空いてなくても、多分ビール飲みながら食べてましたね。そして身になる。
「お腹空いてないから軽めでいいかー」と思える、成長しましたね。（笑）
ダイエットは習慣の積み重ねです。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
