人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット183日目（1/8）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（クリームチーズ・スライスチーズ）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、麻婆豆腐、ホッケ焼き、アサリ汁（糸寒天）みかん、白湯
麻婆豆腐とホッケ、アサリ汁は昨日の夜からのスライドです。
少し、緑の野菜が欲しいところでしたね。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
枝豆、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、ハイボール500缶
ハイボール数杯、タラタラしてんじゃねーよ（画像なし）
4日飲んでないと言いながら、すぐに呑むという弱い人間です（汗）
家族はカレーでした。お昼にアレンジして食べようと思いますが、1時に来客の予定があるので時間があるか微妙です。
体重の変化
184日目(1/9)朝の体重53.6キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率33.6％
初日体重63.3キロ 初日より-9.7キロ
体脂肪率40.3％→-33.6％ BMI値27.8→23.5
目標まで2.3キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は、夕飯前に喉が渇いてコカ・コーラゼロを飲みました。若い頃は好きでお風呂上りに毎日飲んでました。
成分表を見ると炭水化物ゼロとなっているので、糖質もゼロですね。
ゼロコーラで我慢できずに、結局、お酒も飲むという・・・。コカコーラゼロは糖質はゼロだけど、あまりは良くないと思うので、たまに飲むくらいならいいかなと思っています。
明日でダイエット開始から半年です。
半年を10キロ減で迎えるのは厳しそうですね。でもここまで痩せられたからいいかな。自分を褒めて伸ばしたいと思います。（笑）
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
