人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット・123日目（11/9）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ハム・チーズ・マヨ）・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
魚うどんが半分残っていたので、白菜・えのき・しめじ・ふのり・わかめ・玉子・豚肉を入れて食べました。最初に、大根の酢の物を食べます。
一品ですが、具材たっぷりでバランスよくです。糖質オフダイエットでは素うどんなんてて、もってのほかです。うどんを食べるならば、麺を半分にして、けんちんうどんのように具たくさんにするなどの工夫が大切で、バランスよく食べるを意識です。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
2種レタスとパプリカのサラダ・ほうれん草の胡麻和え・枝豆・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）・炭酸水
家族は、これにモウカサメのソテーに、白菜と厚揚げ煮でした。私はお昼にスライドです。
体重の変化
124日目（11/10）朝の体重 前日比-0.05キロ 体脂肪率35.4％
初日より-7.05キロ 体脂肪率40.3％→35.4％ BMI値27.8→24.7
目標まで4.95キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日も自分的に優秀な日です。唯一の駄目ポイントは、午後から仕事で外に出なければならず午後からの水分補給が少なかったことですね。外に出ているとお手洗いが心配になるのでどうしても水分を控えてしまいます。
昨日も、お酒を飲まずに炭酸水に野菜中心の晩御飯。これが続ければ、いいのですが。お酒のない人生なんて・・・。やめなさいと言われてやめられなくもない感じもしますが、週末やイベントでは飲みたいですしね。
絶対に飲まない、飲めないではなく、飲んでもいいけど、「今日は飲まないにしよう」くらいの気持ちだとダイエットも楽しく続けられます。
7月11日から始めたダイエットも明日で丸4カ月。このまま7キロ減をキープして迎えられるといいなと思います。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
