人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット164日目（12/20）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（スライスチーズ・クリームチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米60ｇ、セロリの酢の物、ほうれん草とウインナーのソテー、キムチ、ステーキ、わかめと糸寒天のシャンタンスープ、白湯
昨日の夜からのスライドのステーキで日曜のお昼に満足ご飯です。ほうれん草のソテーは昨晩の少し残しておいたものです。
お昼にきちんと食べることで夜を控えめにすることができているのだと思います。
キノコを煮るのを忘れていました。
午前中は、雪だったの夫の運転でドラックストアーへ行ってました。私は、ステーキ。夫は、ドラックストアーの隣の回転すしを買って帰り、昼飲みしてました。すごい量のお寿司で糖質祭りの夫を横目で見てましたが、私はステーキだったので満足です。
さすがに私は昼のみはしませんでした。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ラーメン鍋
茄子漬け、ラーメン鍋（麺を除いて1杯）、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーヨーグルトきな粉（亜麻仁油・オリゴ糖入り）焼酎の炭酸割り数杯
タラタラしてんじゃねーよ（画像なし）
体重の変化
165日目(12/21)朝の体重53.6キロ 前日比0.05キロ 体脂肪率34.0％
初日体重63.3キロ 初日より9.7キロ
体脂肪率40.3％→34.0％ BMI値27.8→23.5
目標まで2.3キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
ステーキやお肉をガッツリと食べられるのは「ゆる糖質制限・プチロカボ」ダイエットで良かったなと思う瞬間です。
だからと言って毎日、お肉ばかりではよくないので、たんぱく質の摂取は肉ばかりではなく魚、豆類などバランスよく取りたいと思っています。
あと0.3キロで10キロ減ですが、クリスマスに年末年始で10キロの壁は高そうです。（汗）
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
