人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット150日目（12/6）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
りんご、牛乳入りコーヒー
日曜日でゆっくり寝てしまい、遅くなったので、簡単にりんごにしました。りんごは果物の中でも低糖質です。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米60g、キノコの佃煮、トマトのピクルス、大根・セロリ・パプリカの酢漬け、キムチ、ステーキ、わかめと糸寒天のシャンタンスープ・白湯
昨日の夜からのスライドでステーキでした。キャベツかレタスを用意すればよかったけど、面倒臭くなってしましました。
おやつ
チョコレート、牛乳入りコーヒー
なんだか久しぶりに甘いものが食べたい衝動でしたが低糖質なおやつもなくて、チョコ4粒で我慢です。なんとかこれで満足です。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリー、セロリの糠漬け、マグロのお刺身、砂肝炒め、胸肉焼き。
おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、ビール350缶、ハイボール数杯
日曜なので、一人ずつではなく大皿盛りになりました。
お刺身もお肉も食べて、お酒も飲みました。
なので、お昼にスライド出来るメインがありません。何を食べようかな・・・。
体重の変化
151日目(12/7)朝の体重キロ 前日比+0.4キロ 体脂肪率34.8％
初日体重63.3キロ 初日より-8.8キロ
体脂肪率40.3％→34.8％ BMI値27.8→23.9
目標まで3.2キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
休日なので飲んだパターンです。体重増なのは、当たり前ですね。毎週同じ繰り返しです。
昨日はしみじみと夫に「一回り小さくなった」と言われました。それでも、「まだ結婚した頃よりも重い」と話すと、ダイエットのやりすぎに注意するように言われました。
まだまだ標準体重でもないし、お腹ポッコリ、おデブなんですけどね。
ダイエット依存になってしまっては大変と思っているようです。
ダイエット依存するほど、食べていないわけでないので大丈夫と思うのですけどね。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
