人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット211日目（2/5）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、パプリカと大根の酢漬け、茄子の煮びたし、えのきコンニャク炒め、ほうれん草のお浸し、ホッケ焼き、あおさと糸寒天のお味噌汁、オレンジ、白湯
ほうれん草は昨日の夜ごはんの取り分け、ホッケはスライドでした。副菜2品は作り置きです。
本当に質素な和定食といった感じですね。
以前から気になっていた「えのこん」を作ってみました。
エノキとコンニャクどちらもダイエットのお助け食材。細く切ったコンニャクを乾煎りして、麺つゆ１をいれなじませ、エノキも入れて更に麺つゆ１を加えてしんなりしたら、ごま油と一味を投入。
参考にしたレシピは、最後に鰹節を加えるようになっていましたが、作り置きにしたいので鰹節はやめておきました。数日、こちらをお昼の副菜で頂きます。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
千切りキャベツ、トマト、ほうれん草と玉子の炒め物、油揚げ焼き、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水
家族のメインは恵方巻を作った時の残りのえびを使ってエビフライでした。私の分までなかったので、お昼にスライド出来るものがありません。
こんな日は冷蔵庫に常備しているものをメインに食べたいと思います。
体重の変化
212日目(2/6)朝の体重52.65キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率32.9％
初日体重63.3キロ 初日より-10.65キロ
体脂肪率40.3％→32.9％ BMI値27.8→23.1
目標まで1.35キロ 目標12キロ減でスタート
第二目標47キロ代まで4.７5キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に再設定しました）
振り返り
簡単作りおきのおかげでお昼にバランスよく食べられていますが、自分で作って健康とダイエットの為なので、何日も同じものを食べますが、他人ならだめかもしれませんね。
茄子の煮びたし5日目で飽きました。今日くらいで終わりかな。（笑）
鬼門の週末です。呑みすぎないようにしないといけません。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
