人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット250日目（3/16）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オーバーナイトオーツ、アーモンド、クルミ、いちご、ブルーベリー、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、きのこの佃煮、赤かぶの酢漬け、レタス、キャベツ、キムチ納豆、ほうれん草ともやしのナムル、鯵のフライ、デコポン、油揚げと乾燥わかめのお味噌汁、白湯。
野菜は少しのマジックソルトとオリーブ油で食べました。
きのこの佃煮、赤かぶの酢漬けは簡単作り置き。
ほうれん草ともやしのナムル、鯵のフライは昨日の夜からのスライドや残しておいたものです。アジフライにはソースを少しかけました。
通販のアジフライ、高レビュー商品で家族に好評でした。お得な時にまた購入しよう♪お昼なら、揚げ物も気にせずに食べます。
朝のうちに作り置きをしました。
エノキとしめじで簡単佃煮。
切昆布の煮物。
材料はほぼ同じでひじきの煮物。
夜ごはんの副菜にして、少し遺してお昼ご飯にも食べます。
お汁にも煮物にもこちらを使いました。
普通の油揚げ、イマイチうまく使えなくて、久しぶりに思い出して買いましたが常備すると便利そうです。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリー、ほうれん草の胡麻和え、切昆布の煮物、蘇、ゆで卵、食べる小魚、炭酸水。
ゆで卵は簡単作り置きで常備しています。蘇は息子が作ったもの。牛乳をひたすら煮詰めて作る古代チーズ的な感じで、とてもミルキーです。本当はワインとか会いそうですが、我慢。
家族のメインは豚ロース焼き、私はお昼にスライドで頂きます。
体重の変化
251日目(3/17)朝の体重50.9キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率30.8％
初日体重63.3キロ 初日より12.4キロ
体脂肪率40.3％→30.8% BMI値27.8→22.3
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで3.0キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
最近、健康について考えます。先日、義父がなくなったのですが、病院などに行くのを本人が嫌がったために在宅で看ていて、後半は歩くこともできずに義母と夫が介護をしていました。
義父の最後を見て、私がもし健康でなくなったら、家族に手数をかけるんだと実感。自分ではどうにもできないこともあるけれども、食べすぎ飲みすぎ、運動不足といったことから考えられる病気を予防するような健康であるために努力をする生活をしなくてはいけないなと思ってます。
だから禁酒、断酒をするかというと全く飲まないは難しいけど、控えめにしてウォーキングや筋トレを生活に取り入れたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
