人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット213日目（3/19）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、牛乳入りコーヒー、青汁
朝の野菜不足が気になっていたので、たまに青汁を飲もうと思います。糖質量は2弱でした。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、切昆布の煮物、レタス胡瓜、キムチ納豆、チキン、デコポン、いちご、糸寒天、乾燥わかめ、油揚げの味噌汁、白湯
簡単作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し
スライドや残り物→チキン、切昆布の煮物
用意した物→レタス、胡瓜、キムチ納豆、果物
お味噌汁はお湯を注いだだけ
野菜にはマジックソルトとオリーブオイルをかけて食べました。
おやつ
フィナンシェ、コーヒー
糖質量11.8g
おやつにしては少々多めでした。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
新玉ネギのサラダ、ほうれん草の胡麻和え、大根と玉子、アーモンドクルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ハイボール3杯
家族のメインはスペアリブ。その中から大根と玉子だけ食べました。お昼にスライドで頂きます。ほうれん草の胡麻和えも少し取り分けて残しました。
体重の変化
254日目(3/20)朝の体重50.85キロ 前日比+0.3キロ 体脂肪率30.3％
初日体重63.3キロ 初日より12.45キロ
体脂肪率40.3％→30.3% BMI値27.8→22.3
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.95キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
金曜日だけど今日が祝日だったので飲みました。やはり、傾向としてダラダラ飲むのはダメですね。飲むにしても、寝る時間から換算して早めに飲み終えるようにするといいのかな。
まー、飲まないのが一番いいですけどね。
でも、飲んだ後に昨日は筋膜ローラーとプランク、足パカでトータル15分程度もやったから偉い！（笑）
運動も習慣化、楽しくなるといいんですけどね。まだまだ習慣化にはできていません。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
