人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット380日目（7/24）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米70g、ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、ブロッコリー、ほうれん草ともやしのナムル、レバーの甘辛煮、ホッケ焼き、酢漬け、ミニトマト、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、ほうれん草ともやしのナムル、レバーの甘辛煮、ホッケ焼き
常備菜→ゴーヤの佃煮
その時に用意→ミニトマト、自家製インスタント味噌汁
外食続きで、残りものや作り置きが大渋滞しています。悪くならないうちに食べたい感じです。
おやつ
オートミールチョコクランチ、コーヒー
インスタのフォロワーさんの投稿レシピ。見たときにとても簡単にできて美味しそうだと思って作ってみました。
レンチンでできてとても簡単で予想通り美味しかったです。全量で作ると食べ過ぎそうだったので半量で作りました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
トマト、きゅうり漬け、ゆで卵、ピーマンの丸焼き、ひじき煮、蒸し鶏とキムチ、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、カカオニブ、アーモンド、クルミ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
色々なものの少しづつ盛りでしたがなんとなく多い感じもします。
家族のメインは豚ロース焼きでした。お昼にスライドで頂きたいと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
381日目(7/25)朝の体重47.4キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率28.2％
初日体重63.3キロ 初日より-15.9キロ
体脂肪率40.3％→28.2％
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
少し体重戻ってきました。急に増えた分は数日で戻ると1年間のダイエット生活で体験済です。
昨日は、気が向いたのでエアロバイクに30分ほど乗ってみました。エアロバイク自体は夫が購入して以前からありました。
ダイエットを始めたばかりの頃にした印象と違って、なんとなく続けられる気がしました。以前はもしかしたら負荷をかけすぎたのと、体重も重くて辛かったのかも・・。今回は負荷を軽くして、スマホを見ながら、ながらでやってみました。
ながらでもやらないよりはいいかも。
有酸素運動ができていないので継続できるように頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
