人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット381日目（7/25）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチン蒸し鶏、胡瓜、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米1/3、ミックスかつ3種、キャベツ、味噌汁、胡瓜漬け、アイスコーヒー
連休最終日、お出かけしていつものとんかつを食べてきました。
キャベツはお替りして、ご飯は2/3は夫にやりました。キャベツにはレモン汁と少々の胡麻ドレをかけました。
今回のダイエット中の外食で、5回以上はとんかつ食べています。トンカツ食べても、体重が増えたイメージはありません。食べ過ぎなければ大丈夫です。
おやつ
ジェラート（ブルーベリーミルク）
トンカツを食べたら産直のジェラートを食べるのが、お決まりです。この1年間のダイエット中は家族がのものを、せいぜい1口も貰ったりする程度で我慢していました。
ですが、ダイエットの第二目標も達成したので解禁しました。我慢していた分、格別美味しかったです。これからは、楽しみながらダイエットしていきたいと思います。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
トマト、ピーマンの丸焼き煮びたし、冷奴（キムチ、蒸し鶏、キムチ）、ズッキーニ塩昆布、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、カカオニブ、オールブラン、アーモンド、クルミ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
昼間、たっぷり食べたので軽めを意識です。
少なく見えますが、おからパウダーヨーグルトと炭酸水のお陰でかなりの満足感です。
酒店に行ったので、新しい炭酸水を買ってみました。炭酸水で喜ぶ自分、可愛く思えてきます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
382日目(7/26)朝の体重47.55キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率28.9％
初日体重63.3キロ 初日より-15.75キロ
体脂肪率40.3％→28.9%
BMI値27.8→20.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
連休最終日。いつもよりはカロリーも糖質も高めな感じです。最近キープの体重より0.35キロ程度多いので数日かけて戻していきたいです。
運動はエアロバイク10分程度、プランク少々でした。
毎日、少しづつでも運動も取り入れて体脂肪の減少と体の引き締めを目指していきたいと思います。
やはり、二の腕が太いので、来年に向けて頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
続、ボディメイクです。
