人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット407日目（8/20）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミールチーズ蒸しパン、青汁、コーヒー
いつものブランパンを焼いていなかったので、レンチンの蒸しパンを作ってみました。
ココアの蒸しパンよりはもちもち感がなかったです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、完熟マンゴー、小松菜とちくわのピリ辛炒め、鯵フライ、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、わかめ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→小松菜とちくわのピリ辛炒め、鯵フライ
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、完熟マンゴー
揚げ物も量が多くなければ気にしないで食べています。ソースは付けずに食べました。
おやつ
頂き物の煎餅、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ささみの燻製、ブロッコリー、トマト、ゆで卵、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
家族のメインは金曜カレーでした。
お昼に頂くことにします。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
408日目(8/21)朝の体重46.8キロ 前日比±０キロ 体脂肪率29.6％
初日体重63.3キロ 初日より-16.5キロ
体脂肪率40.3％→29.6％
BMI値27.8→20.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ダイエットで「これをやれば絶対に痩せる」とか、「楽に、簡単に痩せる」と発信してる人がいるけど、ダイエットって基本は継続なので、楽で簡単とかってあるのかな？って思います。
楽で簡単になるまでには必ず、何らかの努力があると思うのです。
このメニューなら毎日食べて痩せるって言われても365日同じものなんて食べられないですしね。
ダイエットは十人十色、自分なりでないと続きません。
ダイエットで一番大切なのは継続です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
