人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット418日目（8/31）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米ご飯、ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、小松菜と油揚げの煮びたし、酢漬け、ハンバーグ、目玉焼き、ブドウ、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、あおさ）、お冷
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→、小松菜と油揚げの煮びたし、ハンバーグ
その時に用意→目玉焼き、ブドウ、自家製インスタント味噌汁
前日のハンバーグ。ゆで卵のストックはあるけど、「ハンバーグには目玉焼きでしょ」と焼いた自分、偉い。（笑）
それもこれも、こうして発信しているからであって、お見せしなければ焼かないかな。
こうして発信することで、頑張れています。
見てくださっている方に感謝です。
おやつ
ロールケーキ、コーヒー
無料クーポンで引き換えたものです。
少々カロリーも糖質もお高めですが、たまになのでいいですね。←自分に甘い
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
厚揚げのミートソースチーズ焼き、冷やしトマト、茄子とピーマン豚肉のみそ炒め、胡瓜とわかめ・生節の酢の物、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水。
酢の物、みそ炒め、チーズ焼きは取り分けたのでお昼にも頂きます。
家族のメインは鱈のムニエルでした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
419日目(9/1)朝の体重キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率27.8％
初日体重63.3キロ 初日より-16.75キロ
体脂肪率40.3％→27.8%
BMI値27.8→20.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
アブローラーを継続しようと決めてから8日が経ちましたが、なんとなくフォームがつかめて慣れてきたように思います。
以前は、太ももを伸ばすことができませんでしたが、少し伸ばせるようになり腹筋にも効いている気がします。
ただ、脂肪の壁が厚いので皮下脂肪も落としていかないとすっきりお腹は程遠そうです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから、頑張りましょう！
