食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット424日目（9/6）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、もつ鍋の残り（糸寒天、たまご）、トマト、酢漬け、切昆布の煮物、お冷
簡単な作り置き→酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→もつ鍋の残り、切昆布の煮物
その時に用意→トマト
夜ごはんの残りのもつ鍋に糸寒天と玉子を投入。ダイエット前ならばそれだけで済ませますが、他のものも取り入れてバランスよくを心掛けています。
ということで、もつ鍋もう少し残っています。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
糸こんと鯖缶炒め、セロリの酢漬け、ほうれん草と玉子チーズ焼き、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
家族のメインは、豚しゃぶ風サラダ。
私の分は用意しなかったので、お昼には、数日前のステーキを食べようかと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
425日目(9/7)朝の体重46.55キロ 前日比+0.3キロ 体脂肪率28.2％
初日体重63.3キロ 初日より-16.75キロ
体脂肪率40.3％→28.2%
BMI値27.8→20.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
アブローラーのフォームがきちんとできてきたのか、お腹の上の方が若干筋肉痛です。
筋肉痛が嬉しいって初めての感覚を味わっています。
体重は増量ですが、美容体重を目指すよりも、見た目に重きを置きたいのでそこは気にしないようにしたいと思います。
私ぐらいのBMI値で、凄く引き締まった方もいるので、体脂肪を減らす方が優先順位かなと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
