食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット434日目（9/16）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、はちみつ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、酢漬け、ズッキーニとウインナ炒め、キャベツの千切り、メンチカツ、シャインマスカット、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、わかめ）、お冷
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ズッキーニとウインナ炒め、キャベツの千切り、メンチカツ
その時に用意→シャインマスカット、自家製インスタント味噌汁
家族は夜に食べたメンチカツをトースターで温めなおして食べました。キャベツも昨日切っておいたものです。
揚げ物も量を取らなければそんなに気にせずに食べています。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サツマイモ、わかめと糸寒天の酢の物、もやしのナムル、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
インスタのダイエットアカウントを見ていたら、美味しそうなサツマイモを食べる方がたくさん載っていたので通販で購入してオーブンで焼きいもにしてみました。
凄く甘くて美味しいかったです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
435日目(9/17)朝の体重46.4キロ 前日比+0.35キロ 体脂肪率28.1％
初日体重63.3キロ 初日より-16.9キロ
体脂肪率40.3％→28.1%
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ダイエットも日々進化だと思っています。
色々と気付いて自分なりに改善をしていくのが大切。
とか難しそうに言っていますが、サツマイモをいつ食べようか考えています。（笑）
朝はパンが食べたいし、おやつでは少し糖質が高いのでご飯の代わりにしたい。
お昼に食べると、ご飯食べないことになる。最近はお酒を飲まないから、夜にご飯を食べるようにしようか・・・。
いづれにしても体重の動向を見て取り入れていきたいと思います。
サツマイモは絶対に食べると決めている。（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
