食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット436日目（9/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、はちみつ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
サツマイモ100g、キノコの佃煮、モロッコインゲンの胡麻和え、コンニャク、ゴーヤの佃煮、もやしのナムル、焼き秋刀魚、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→モロッコインゲンの胡麻和え、コンニャク煮、もやしのナムル、焼き秋刀魚
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
サツマイモ2日目。甘くて美味しいです。
糖質について学ばなければ、デザートとして食べていたかもしれません。
私の感覚ではサツマイモは主食になりました。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダチキン、酢のもの、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
家族はお弁当だったので、以前にモニターで頂いたサラダチキンを食べました。主菜級のサラダチキンです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
437日目(9/19)朝の体重46.7キロ 前日比+0.5キロ 体脂肪率28.1％
初日体重63.3キロ 初日より-16.7キロ
体脂肪率40.3％→28.1%
BMI値27.8→20.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重が増えてますが、そんな時もあるでしょう。
インスタのコメントに食べてないのに痩せないのはどうしてですか？という質問が入りました。
食べないから痩せないのです。身体が危機を感じているか低消費モードになってしまっている。私も今回のダイエットの前は
ダイエット=食べない
と思っていました。ですが違っていました。
きちんと食べないと痩せないのです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
