食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット445日目（9/28）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(ゆで卵、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、酢漬け、キャベツの千切り、ターキー、サツマイモ100g、みかん、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→キャベツの千切り、ターキー
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
前の日のターキーを温めなおして食べたのですが、大きくて半分ほど残しました。
明らかに食べる量が減ったと実感しています。
残した分、お昼に頂きたいと思います。
おやつ
SWITCHの期間限定パン、イチジク、コーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
厚揚げの油淋鶏、空心菜の炒め物、ブドウ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
家族は夫がお惣菜の魚のから揚げを買ってきました。
私も少し貰ったのでお昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
446日目(9/28)朝の体重45.95キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率28.9％
初日体重63.3キロ 初日より-17.35キロ
体脂肪率40.3％→28.9%
BMI値27.8→20.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
45キロ代です。ですが、お腹ぽっちゃりです。
インスタのダイエットの仲間で現役エステティシャンの方に、お腹のマッサージを教えてもらいました。
しわタルミの解消にオイルを塗っているので、その時になぞってはいるのですがアドバイスを参考にお腹のマッサージもしていきたいと思います。
ダイエットは一生続きそうです。あれやこれやで終わりが見えません。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
