食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット453日目（10/5）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(納豆、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、小松菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け、焼き秋刀魚、豚汁（糸寒天）、みかん、お冷
簡単な作り置き→小松菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→焼き秋刀魚、豚汁
秋の味覚、ご飯という感じでした。
昨日の豚汁はサツマイモにしました。
たっぷり具材のお味噌汁ならば、バランス的にも副菜が少なめでもいいですね。
おやつ
サツマイモ60gくらい、オールブランクランチ、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
干物、ニラ入り卵焼き、まんぷくヘルシーつくね、もやしのナムル、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ピンクグレープフルーツ炭酸水
まんぷくヘルシーつくねはインスタのフォロワーさんのレシピでした。
ピンクグレープフルーツ炭酸水は、お得だったので買ってみたらとても美味しかったです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
454日目(10/6)朝の体重46.05キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率27.5％
初日体重63.3キロ 初日より-17.3キロ
体脂肪率40.3％→27.5%
BMI値27.8→20.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました。）
最終目標45キロにしました。
アラフィフダイエットの振り返り
昨日と同じ方ですが、インスタのコメントで「体重が減ったり増えたりですがそんなことありますか？」と聞かれました。
「はいあります。」
むしろ減って増えてを繰り返して、減った体重で定着していくのです。
そこを理解しておかないと落ち込んでしまうのかなと思います。
最小値が見れたら、そこまでは落ちるのね。ありがとう。頑張るねって感じです。
といことで、最小値まで今は200gです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
