食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット457日目（10/9）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
レンチンピーマン、酢漬け、キノコの佃煮、カレー（ご飯100gくらい）、みかん、かきたまスープ（玉子、ワカメ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→酢漬け、キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→カレー
その時に用意→レンチンピーマン、かきたまスープ
野菜の副菜がなかったので、またまたレンチンピーマン。
太ってた時なら、大盛カレーにお冷のみ。お汁は塩分が多いからと食べない。
今は、カレーを減らして副菜や海藻のお汁を食べる。どちらがバランスが良いかは一目瞭然ですよね。
おやつ
手作りチョコクランチ、サツマイモ５０gくらい、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サツマイモ、おつまみ鶏、枝豆、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
家族のご飯が必要なかったので、手抜きご飯になりました。
こんな日もある。（笑）
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
458日目(10/10)朝の体重45.8キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率28.5％
初日体重63.3キロ 初日より-17.5キロ
体脂肪率40.3％→28.5%
BMI値27.8→20.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
振り返りのために自撮りをして比較をしたのですが、だいぶ痩せたのは自分でも実感しています。
ただ、冷静に見ると、やはりお腹が残念なんですよね。
なので、お腹の運動は必須だと再確認しました。
ダイエットもシェイプアップも継続に勝るものなしですね。頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
