食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット463日目（10/15）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(納豆、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、ズッキーニとウインナー炒め、酢漬け、キャベツ、生姜焼き、みかん、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、あおさ）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→キャベツ、生姜焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
生姜焼き3枚では多いかなとも思いましたが、食べちゃいました。
たんぱく質ですしね。（笑）
今日も満足ご飯でした。
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ（レタス、胡瓜、酢漬け、ゆで卵、ピリ辛ツナ）、湯葉入り豆腐、イチジク、オーツミルク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
ドレッシングの最近のお気に入りは玉ねぎ入りポン酢です。
糖質も脂質も低めで、家族もお気に入りで美味しいです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
464日目(10/16)朝の体重45.5キロ 前日比±０キロ 体脂肪28.6％
初日体重63.3キロ 初日より-17.8キロ
体脂肪率40.3％→28.6%
BMI値27.8→20.0
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日、体脂肪が減ったと喜んでいたら今日は増えました。そんなに1日で増えるものでもないですし、今日はか今日どちらがが間違いですね。
そもそも、家の体重計の体脂肪率は大して信用なりませんね。（笑）
ただ、体脂肪率がまだ高めであることは事実なので事実に目を背けずに、運動など取り入れていきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
