食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット466日目（10/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(ゆで卵、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ごはん100ｇくらい、ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、酢漬け、切り干し煮、レバー焼き、シャインマスカット、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、糸寒天、ワカメ）、お冷
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、酢漬
夜ごはんからのスライドや残り物→切り干し煮
その時に用意→レバー焼き
ホルモン焼きをした時の残りのレバーをフライパンで焼いたのですが、とても美味しく家族に好評でした。
通販でしたが、好評でリピ購入しました。
おやつ
サツマイモカリカリ、牛乳入りコーヒー
インスタで見たレシピで、サツマイモに飴を絡ませるのですが、少し煮詰めるのが足りなかったようです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
切昆布の煮物、ツルムラサキのお浸し、ブロッコリー、カリフラワー、レバー焼き、オーツミルク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
急に寒くなってきて、なんだか炭酸水では冷える感じになってきました。
万年ビールで冷たい飲み物が大好きだったのに、変わるものですね・・・。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
467日目(10/16)朝の体重45.15キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率28.3％
初日体重63.3キロ 初日より-18.15キロ
体脂肪率40.3％→28.3%
BMI値27.8→19.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重は順調に減っています。
が、問題は体脂肪です。やはり、有酸素運動ですよね。
わかってはいるのですが、運動嫌いでなかなか定着させることができません。
このままでは、綺麗に痩せたとは言えないので、運動やらないとだめですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
