食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット482日目（11/3）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、レンチンサラダチキン)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
とんかつ屋さんのランチ
キャベツはお替り、ご飯は半分程度夫にあげました。
食後にアイスコーヒーを頂きました。
おやつ
柿のジェラート
去年の本気ダイエットモードの時に家族のを一口食べさせてもらう程度でしたが47キロの目標を達成してからはシングルを食べるようになりました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
作り置きたち、おからパウダーきな粉ヨーグルト、サツマイモ100ｇ程度、炭酸水
お昼にガッツリ食べたので調整もかねて軽めにしました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
483日目(11/4)朝の体重45.25キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率27.2％
初日体重63.3キロ 初日より-18.05キロ
体脂肪率40.3％→27.2%
BMI値27.8→19.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お昼に外食をして、夜は軽めにして、偉いぞ自分て感じです。
以前の私ならば、ダイエットは明日から。休日だし、夜もおつまみ食べて飲もうというかんじ。
そのループで痩せる暇はなし。
だいぶ考え方も変わったなと我ながら思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
