食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット487日目（11/8）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ゆで卵、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、酢漬け、キムチ納豆、紫キャベツのサラダ、レンチンサラダチキン、クリームチーズ、みかん、自家製インスタント味噌汁（わかめ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け、紫キャベツのサラダ、レンチンサラダチキン、
その時に用意→キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁
いつもの簡単な作り置きをしました。今回は、紫キャベツのサラダが加わりました。
おやつ
サツマイモ、煎餅、デーツ、低糖質飴
インスタで見て気になっていた者たちを買ってきました。
久しぶりの飴ちゃん、美味しかったです。
デーツも1粒程度なら糖質もカロリーも気にすることないかなと思いました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ブロッコリーとツナゆで卵のマヨサラダ、寄席豆腐、おからパウダーきな粉ヨーグルト、りんご、炭酸水
久しぶりのりんごを食べました。
気付いたけど、りんごそんなに好きではないかもしれない。（笑）
1切れで良かったかな・・・。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
488日目(11/9)朝の体重45.1キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率27.3％
初日体重63.3キロ 初日より-18.2キロ
体脂肪率40.3％→27.3%
BMI値27.8→19.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
今更ながら、家族の要望で我が家にリングフィットアドベンチャーがやってきました。
夕飯後にやってみたのですが疲れた。その後、足上げ15分、お腹の筋トレYouTube10分。なかなか頑張りました。
ダイエット前は晩酌のお酒だけが人生の楽しみだったような人なのに・・・。
人間変わるものですね。
自分が一番びっくりです。（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
