食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット505日目（11/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
おからチョコ蒸しパン、青汁、牛乳入りコーヒー
インスタのフォロワーさんのレシピ。今までのチョコパンで一番ふわふわでした。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、ほうれん草のお浸し、赤かぶの酢漬け、麻婆豆腐、酢の物、豚肉焼き、菊の酢の物、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→、赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草のお浸し、麻婆豆腐、酢の物、豚肉焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
おやつ
オートミールクッキー、牛乳入りコーヒー
焼きいも200gくらい
外出して帰ってきて、遅めのおやつにオートミールクッキーを食べたけど、なんか食べたくなってお菓子を食べるならサツマイモの方がいいなと芋を食べました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
キウイ、ほうれん草の胡麻和え、ひじき煮、きな粉ヨーグルトオールブラン、炭酸水
朝におからパウダーを食べたので夜のヨーグルトには入れませんでした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
506日目(11/27)朝の体重44.05キロ 前日比±0キロ 体脂肪率27.8％
初日体重63.3キロ 初日より-19.25キロ
体脂肪率40.3％→44.05キロ
BMI値27.8→19.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
午前も午後も外回りで少し疲れたのか、宅トレのモチベも上がらなかったのでEMSのみ。
出かけて帰って来て、おやつ食べたけど落ち着かなかったので、サツマイモを食べました。
そんな日もありますね。今日もは宅トレしよう。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
