食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット516日目（12/8）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
マフィン、スライスチーズ、ゆで卵、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、おかずきんぴら、キムチ納豆、赤かぶ酢漬け、茹でブロッコリー、チキンレッグスモーク、キウイ、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、ワカメ）、白湯
簡単な作り置き→赤かぶ酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→おかずきんぴら、茹でブロッコリー
その時に用意→キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁
おやつ
しんこ団子、コーヒー
帰省で頂いたお土産の地元の和菓子です。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ひじきのデリ風煮、豚汁、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
517日目(12/9)朝の体重44.9キロ 前日比+0.5キロ 体脂肪率24.4％
初日体重63.3キロ 初日より18.4キロ
体脂肪率40.3％→24.4%
BMI値27.8→19.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近、体脂肪が少しづつ減ってきました。
昨日は電話をしながらゆるめにエアロバイクを20分ほど漕ぎました。
電話をしながら作戦、いいかもしれません（笑）
体重は微増ですが、体重よりも見た目なので気にしなくていいかないう感じです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
