食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット517日目（12/9）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
マフィン、スライスチーズ、ゆで卵、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
焼きいも100gくらい、ブロッコリー、ひじき煮、赤かぶの酢漬け、サラダ（玉ねぎポン酢）、串揚げ、豚汁、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、ひじき煮、サラダ、串揚げ、豚汁
ご飯を炊くのを忘れていました。
こんな時は焼きいもが重宝です。
おやつ
しんこ団子、コーヒー
最近は糖質よりも脂質を気にしています。
お土産で頂きましたが、和菓子もいいかなと思っています。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
自撮り、厚揚げの油淋鶏、水菜とレンコンのサラダ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
これくらいの量がちょうどいい感じです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
518日目(12/10)朝の体重44.7キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率25.6％
初日体重63.3キロ 初日より-18.6キロ
体脂肪率40.3％→25.6%
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お昼ご飯が少し多かったかなと、おやつも少しボリュームがあったので今日は体重増えてるかなと思いましたが、減っていました。
帰省前の体重が44.4キロくらいだったので、あと300gですね。
昨日は小刻みでも、少しづつ腹筋メインに運動も頑張りました。
運動をまとめて30分とかは気持ち的にも無理なので5~10分づつ取り入れて、すき間でストレッチ的なのをしています。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
