食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット521日目（12/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(とろけるチーズ、)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、水炊き、おでんの残り
夜ごはんからのスライドや残り物→、水炊き、おでんの残り
ザ・残り物主婦のお昼ご飯でした。
おやつ
朝ごはんラボ黒ゴマクッキー、焼きいも、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
りんご、胸肉と大根煮、ベーコンとほうれん草のソテー、おからパウダーきな粉ヨーグルト（モニターの赤米グラノーラをトッピングしました）
ダイエットを始めの頃は、片栗粉は糖質だからと敬遠していましたが、とろみ程度に利用する方は、そんなに気にしなくてもいいのではないかと思います。
それよりも、メインの糖質やおやつの糖質を気にするべきかなと思ってます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
522日目(12/14)朝の体重44.2キロ 前日比0.2キロ 体脂肪率26.0％
初日体重63.3キロ 初日より-19.1キロ
体脂肪率40.3％→26.0%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
食事は、もう習慣になってきているので何かでメンタル崩壊にならなければ維持できるのではないかと思っています。
今は、お腹のたるみを取るための引き締めと体脂肪を減らしたい。
最近インスタの投稿のために動画を撮ったら、二の腕が太い太い。
人生で一度は華奢な二の腕に憧れるので二の腕の引き締めも頑張っていきたいです。
多分、猫背と巻き肩も関係しているかもです。
目指せ来年の夏、ノースリーブ！（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
