食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット523日目（12/15）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ゆで卵、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、ピーマンとちくわ炒め、大根と胸肉のあんかけ、赤かぶの酢漬け、牛肉炒め、ミニトマト、豚汁、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ピーマンとちくわ炒め、大根と胸肉のあんかけ、牛肉炒め、豚汁
その時に用意→ミニトマト
お肉は少し多いかなと思いましたが、せっかくなので1回でガツンと頂きました。（笑）
おやつ
クルミのグルフリクッキー、焼きいも100gくらい、コーヒー
クッキーはモニターでいただいた物。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ほうれん草ともやしのナムル、豆腐キムチ（ごま油）、おからパウダーきな粉ヨーグルト（赤米グラノーラ）、炭酸水、ささみの燻製（画像なし）
そういえばお土産で貰ったささみの燻製があったなと、追加で頂きました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
524日目(12/16)朝の体重44.3キロ 前日比±0キロ 体脂肪率25.7％
初日体重63.3キロ 初日より-19.0キロ
体脂肪率40.3％→25.7%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近、インスタ用に体型記録をしているのですが、多分、かなり姿勢が悪いのを実感しています。
猫背に巻き肩。その二つのせいで二の腕とお腹ポッコリもあると思います。
お腹と二の腕のトレーニングに合わせて、姿勢を常に意識して行ければと思います。
そのためには案外、背中の筋肉の強化も必要のようです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
