食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット525日目（12/17）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
焼きいも、クリームチーズ、燻製ささみ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、ほうれん草ともやしのナムル、キノコの佃煮、スペアリブ、煮卵、鯵のみりん干し、大根とパプリカの酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、大根とパプリカの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草ともやしのナムル、スペアリブ、煮卵、鯵のみりん干し
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
簡単な作り置きをしました。
キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、大根とパプリカの酢漬けです。
おやつ
焼きいも、緑黄色野菜のウエハース、牛乳入りコーヒー
家族用に購入したウエハース、1本くらいなら悪くないかも♪（表示は3本分ですね）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
レンコンとウインナーのぺペロン炒め、サラダ（玉ねぎポン酢）、おからパウダーきな粉ヨーグルト、キウイ、りんご、炭酸水
ダイエットの初期は、根菜や果物は糖質が多いと敬遠していた部分もありますが。そんなことよりも適量をバランスよく食べる方が大事ではないかと思います。
食べないことで足りない物も出てくると思うので。
何でも、適量をバランスよく。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
526日目(12/18)朝の体重44.2キロ 前日比±0キロ 体脂肪率27.0％
初日体重63.3キロ 初日より-19.1キロ
体脂肪率40.3％→27.0%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
今日の体脂肪はどうしたのかな？27％とはまたまた、お高いですね。
あまり気にせずに今日も少しでも運動をするようにします。
何事も継続、夏には二の腕が出せるように、ポッコリお腹からの脱出！
アラフィフでも痩せられた！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
