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お正月太りリセット中、ゆる糖質制限ダイエット543日目

ゆる糖質制限ダイエット543日目に食べたものの画像

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット543日目(1/5)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット543日目に食べたものの画像

朝ごはん

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパン(納豆、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

五穀米ご飯100gくらい、キノコの佃煮、黒豆、大根とズッキーニの酢漬け、ほうれん草ともやしのナムル風、牛皿風、紅白なます、自家製インスタント味噌汁(わかめ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→キノコの佃煮、大根とズッキーニの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草ともやしのナムル風、牛皿風
その時に用意→自家製インスタント味噌汁

ようやくいつものお昼ご飯に戻ってきました。

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

冷やし焼きいも、コーヒー

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

水菜とレタスのサラダ(玉ねぎポン酢)、ゆで卵、タンドリーチキン、りんご、おからパウダーきな粉ヨーグルト、白湯

夜ごはんもいつも通りに。

最近は夜も白湯で良くなってきました。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

544日目(1/6)朝の体重45.0キロ  前日比-0.55キロ  体脂肪率27.0

初日体重63.3キロ 初日より-18.3キロ

体脂肪率40.3%→27.0%
BMI値27.8→19.7

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

お正月太りリセット中です。

と言っても、極端に食事の量を減らすのではなく、いつもの食事に戻すことで減っていくと思っています。

まずは44キロ代前半になれば良いかな。

宅トレは、気分が乗らず腹筋のみ5分程度でした。こんな日もあります。

腕も足も引き締めたいから、した方がいいのですけどね・・・。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
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