食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット560日目（1/22）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(燻製ささみ、レタス、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、雪菜の胡麻和え、キノコの佃煮、ミニトマト、ブロッコリー、レタス、生姜焼き、生姜焼き、酢の物、豚汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、生姜焼き、酢の物、豚汁
夜ごはんからのスライドや残り物→雪菜の胡麻和え、ブロッコリー、生姜焼き
その時に用意→ミニトマト、レタス
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
切昆布の煮物、大豆のお菓子、豚汁、おからパウダーきな粉ヨーグルト、バナナ、黒豆茶
大豆のお菓子は頂き物。これの3倍くらい食べてしまった・・・。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
561日目(1/23)朝の体重44.15キロ 前日比+0.2キロ 体脂肪率27.1％
初日体重キロ 初日より-19.15キロ
体脂肪率40.3％→27.1%
BMI値27.8→19.
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
大豆のお菓子食べ過ぎてしまった。
お皿に盛っても、お替り…。少々反省。
お酒飲んでナッツをつまむよりはいいかなとすぐに切り替える（笑）
完璧なんて無理なんだから、いいんです。（開き直り）
その分きちんと運動したし！
こうして、プラス思考でダイエットを継続するのが大事。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
