食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット574日目（2/5）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ささみ燻製、レタス、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
カレー、キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物、めかぶ和え、ひじきのデリ風、ブロッコリー、レタス、ミニトマト、紫大根、ちくわ、大根とパプリカの酢漬け、わかめと糸寒天の味噌汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物、大根とパプリカの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→カレー、めかぶ和え、ひじきのデリ風、ブロッコリー
その時に用意→レタス、ミニトマト、紫大根、ちくわ、わかめと糸寒天の味噌汁
おやつ
レモンケーキ、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
しゃぶしゃぶ
しゃぶしゃぶ2杯くらい、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ポンカン、黒豆茶（ゴマダレ、ポン酢）
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
575日目(2/6)朝の体重44.15キロ 前日比±０キロ 体脂肪率24.4％
初日体重63.3キロ 初日より-19.15キロ
体脂肪率40.3％→24.4%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体脂肪が少しづつ減ってきました。
体重は動かず。脂肪より筋肉の方が重いと聞くので、良い方向なのかなとプラスに考えることにします。
夏まで半年、半年あれば二の腕などもほっそりできると思うので夏までを目標に宅トレ頑張っていきたいと思います。
食事も運動も積み重ねあるのみです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
