食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット586日目（2/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
ブランパン（ささみ燻製、スライスチーズ、レタス）青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
冷やし焼きいも100gくらい、キノコの佃煮、モツ煮、めかぶ和え、ゆで卵、紫キャベツの酢の物、サラダ、豚しゃぶ、大根とパプリカの酢漬け、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、めかぶ和え、ゆで卵紫キャベツの酢の物、大根とパプリカの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→モツ煮
その時に用意→サラダ、豚しゃぶ、あおさと糸寒天のお味噌汁
おやつ
チョコケーキ、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ブロッコリー、トマト、笹かま、雪菜のお浸し、おからパウダーきな粉ヨーグルト、白湯
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
587日目(2/18)朝の体重43.85キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率25.6％
初日体重63.3キロ 初日より-19.45キロ
体脂肪率40.3％→25.6%
BMI値27.8→19.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お昼ごはんに主菜がなかったので、熱湯に2回豚肉を通して豚しゃぶにして食べました。
最近、サラダチキンは飽き気味。
ダイエッターあるあるだと思います。（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
