食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット594日目（2/25）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
オートミール小麦粉入りブランパン（、ささみ燻製、レタス、スライスチーズ）、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100g、キノコの佃煮、ほうれん草のソテー、厚揚げ炒め、サラダ、紫玉ねぎの酢の物、マグロ焼き、パプリカと大根の酢漬け、わかめと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単な作り置き→大根とパプリカの酢漬け、キノコの佃煮、紫玉ねぎの酢の物
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草のソテー、厚揚げ炒め、、マグロ焼き
その時に用意→サラダ、わかめと糸寒天のお味噌汁
おやつ
ブラックサンダー、和菓子、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
いちご、冷やし焼きいも100gくらい、サラダ（玉ねぎポン酢）、おからパウダーきな粉ヨーグルト、白湯
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
595日目(2/26)朝の体重43.5キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率25.8％
初日体重63.3キロ 初日より-19.8キロ
体脂肪率40.3％→25.8%
BMI値27.8→19.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近は、ほぼ維持期と言っていいので、いつもに増しておやつが楽しみすぎます。
お昼をしっかり食べて、おやつを食べていたから今回のダイエットは継続できていると言っても過言ではありません。
その代わり、夜ごはんは軽め。
ダイエットを継続するには、苦しくない方法を選ぶことだと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
