食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット667日目（5/9）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
朝ごはん
バケット、ちくわ、チーズ、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
家族用のバケットが悪くなりそうだったので、たんぱく質でちくわとチーズを乗せて焼いたら美味しかったです。
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、お浸し、ひじき煮、キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物、ゆで卵、ささみ燻製、あおさと糸寒天のお味噌汁、夏ミカン
簡単な作り置き→キノコの佃煮、紫キャベツの酢の物
夜ごはんからのスライドや残り物→お浸し、ひじき煮
その時に用意→サラダ、あおさと糸寒天のお味噌汁、
おやつ
ロールケーキ、牛乳入りコーヒー
お得に買ったロールケーキ（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
冷やし焼き芋100gくらい、ほうれん草の胡麻和え、いちご、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
寝る前に鉄分補給でサジ―飲んでいます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
668日目(5/10)朝の体重44.4キロ 前日比±0キロ 体脂肪率24.8％
初日体重63.3キロ 初日より-18.9キロ
体脂肪率40.3％→24.8%
BMI値27.8→19.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近は、果物は食べ過ぎなければいいかなと、毎日食べています。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
