人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べない苦しいダイエットは続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約三カ月で5キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット112日目（10/29）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限なので糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
おからパウダーレンチン蒸しパンチーズ・牛乳入りコーヒー
昼ごはん
お昼に一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ・キノコの佃煮・キムチ納豆・レタス・ゆで卵・サバの照り焼き・わかめと糸寒天のシャンタンスープ・みかん・白湯
サバの照り焼きは夜からのスライド・ご飯は60ｇに分けて冷凍・キノコの佃煮・ゆで卵は作り置き
品数が多いように見えますが、ちょっとした作り置きや晩ご飯のスライドで簡単にバランスよくしています。
小分け冷凍している、マンナン入り雑穀米が昨日で食べきったので朝のうちにご飯を炊いて小分け冷凍したいと思います。お米2合にマンナンと雑穀入れて60ｇに分けると2週間分くらい出来上がります。
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライドです）
ツルムラサキのお浸し・キャベツの千切り・ネギの油揚げベーコン巻きの煮びたし・アーモンド・クルミ・おからパウダーヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）
油揚げが低糖質で高たんぱくだと糖質制限的にはお勧め食材ですが、あまりレパートリーがなくて、検索ででてきたレシピを作ってみたら美味しかったです。
でも、ご飯にあうレシピでした。（少し味濃いめ）
主菜は豚肉のロース焼きだったのでお昼にスライドです。
体重の変化
113日目（10/30）朝の体重 前日比-0.2キロ 体脂肪率36.9％
初日より-6.45キロ 体脂肪率40.3％→36.9％ BMI値27.8→24.9％
目標まで5.55キロ 目標12キロでスタート
振り返り
昨日も若干、飲みたいモードでしたが「毎日飲む」と「毎日飲むのが当たり前」になってしまいそうだし、気持ちを抑えるために、自分に「お洒落がしたいから痩せたいんだよね。このままでいいのかな？」と自分に問いかけて「お洒落しているイメージ」「ダイエットが成功してブログでもいい報告ができること」を考えました。
痩せたらどうなるのか、どうしたいのかをイメージする、そうすることでモチベーションを保ちたいと思います。
そういえば・・・「ダイエットしたけどあの時も失敗ししたな」とブログからフェードアウトするのか、「頑張って痩せられてダイエット成功ブログ」にするのか。
ダイエット成功して成功ブログにしたいし、オシャレもしたいし、自信も欲しい！
自分の行動で未来は変えられる（ダイエットブログでないみたいだけど）
人間だから強い時ばかりではないけど。自分を褒められるように頑張る。
ダイエットは習慣の積み重ね。
アラフィフでも痩せられる！目標まで頑張ります。
