人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定、第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット422日目（9/4）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(納豆、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
オートミールレンチン米化の焼きカレー（玉子、クリームチーズ）、酢漬け、切昆布の煮物、ミニトマト、ブドウ、自家製中華スープ（糸寒天、乾燥わかめ）、お冷
簡単な作り置き→酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→切昆布の煮物、カレー
その時に用意→焼きカレー、ミニトマト、ブドウ、自家製中華スープ
カレーの次の日は、オートミールをレンチン米化して焼きカレーにすることが多いです焼く時間がかかるりますが簡単にできる満足ご飯です。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ほうれん草のお浸し、サラダ（レタス、胡瓜、ミニトマト、ゆで卵、ハム、玉ねぎポン酢）、冷奴（キムチ、ごま油、ブラックペッパー）、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
晩ご飯は、これくらいの量がちょうどいい感じがしています。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
423日目(9/5)朝の体重46.5キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率28.0％
初日体重63.3キロ 初日より-16.8キロ
体脂肪率40.3％→28.0%
BMI値27.8→20.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
朝起きて、身体のサイズを計測してみたら、アンダーバストが67センチ太ももが45センチと自分が思っていたよりも、だいぶ細かったです。
ただ、お腹、二の腕、ふくらはぎは、標準より太いのでその辺が引き締まってくれるといいなーと思います。
食生活同様、引き締めも継続が大切ですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから、頑張ろう！
