食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット423日目（9/5）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
昼ごはん
クラシックアボカドバーガー、コールスロー、ストレートティー
フレッシュネスバーガーでランチでした。
60円プラスすると低糖質バンズにチェンジできたので低糖質バンズをチョイス。
通常のものは543キロカロリー、糖質40.3ｇ
低糖質バンズは499キロカロリー、糖質26.6ｇ
公式サイトより引用
低糖質バンズ、低糖質感は感じられずに美味しかったです。
まー、初めてフレッシュネスバーガー食べたので普通のバンズとの違いはわかりませんが・・・。（笑）
食後に、同じショッピングモール内で、家族が食べたのを少しづつ食べさせてもらいました。
久しぶりのラテは美味しかったけど、1杯飲むのは勇気が必要ですね。
かなりのカロリーと糖質量です。
おやつ
帰宅してから、おやつに頂きました。
最近は、脂質も気にしようかと思っているので少し脂質が高いですかね。
少し、脂質の学習をしてみようと思っています。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
酢漬け、もつ鍋（1.5杯）、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
おからパウダーきな粉ヨーグルトも食べるので、お鍋は1杯～1.5杯程度でちょうどよい感じがします。
ダイエット前は、「温かい鍋にビールでしょ」とビールを飲んで、「鍋はヘルシーだから」と超満腹になるまでお替りをしていました。
それでは、太るわけですね。
その習慣が痩せている人との違いなのだ今なら分かります。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
424日目(9/6)朝の体重46.25キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率28.5％
初日体重63.3キロ 初日より-17.05キロ
体脂肪率40.3％→28.5%
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日、不意打ちに写真を撮られたのですが、デザインのせいもあって、かなり痩せたのがわかる感じでした。
それよりもショックを受けたのが、ほうれい線。
しわは余り気になりませんが、ほうれい線がひどい！
また一つ課題が増えました・・・。
今度はほうれい線との闘いも始めないといけません。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
