食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット437日目（9/19）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、はちみつ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
カキフライ軍艦、カリフォルニアロール、茶碗蒸し、豚汁
回転すしに行ってきました。
お寿司1貫は大体20g程度。4貫だと80gなので、お茶碗半分程度のご飯の量になるようです。
ただ、酢飯には砂糖も含まれているので、その辺も考慮しなくてはいけません。こちらのお店には青菜がないのが残念でした。
おやつ
冷凍サツマイモ、アイスコーヒー（ラカンカ、牛乳）
冷凍サツマイモをインスタで教えてもらいました。
100g程度なので糖質は30g。おやつにしては少々お高めですが、和菓子などを食べるよりはよいかもしれません。
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ひじきの煮物、豚汁、ブドウ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
家族のメインはハンバーグでした、お昼に頂こうと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
438日目(9/20)朝の体重47.2キロ 前日比+0.5キロ 体脂肪率27.9％
初日体重63.3キロ 初日より-16.2キロ
体脂肪率40.3％→27.9％
BMI値27.8→20.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重増が続いています。久しぶりの47キロ代です。
サツマイモを食べ始めて糖質が増えてきたのでしょうか・・・。
ただダイエットはも日々、学習なので体重が増え続けるようならば対策をしなくてはいけません。ただ排出がうまくできてないだけかもしれないし、数日様子を見てみようと思います。
体重ではなく見た目にシフトしようと思っていますが、やはり体重が増えるのは嬉しくないですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
