食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット451日目（10/3）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
ハンバーグ、チキンステーキ、ポテト、スパゲッティ、玉子とシイタケのスープ、サラダ×２，ご飯（画像の1/4程度）、杏仁豆腐（画像なし）
サラダバーを追加してサラダは2杯食べました。
ご飯の3/4程度は夫へ。
ダイエットもほぼ維持期に移行中なのでポテトもスパゲッティも食べました。以前なら夫に食べてもらっていました。
お昼なら問題ないと思うし、一生食べないとか無理なので。（笑）
一生続かないことはやらない・・・。
おやつ
カントリーマウム（ピスタチオ）・オールブランショコラ・牛乳入りコーヒー
オールブランショコラ食べ出したら止まらずに、この10倍くらい食べたかも・・・。
これは危ないやつ。もう買わない方がいいかもしれません。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サツマイモ100g程度、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
昼間あれだけ食べたのでお腹も空いていないし、自粛です。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
452日目(10/4)朝の体重46.45キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率28.4％
初日体重63.3キロ 初日より-16.85キロ
体脂肪率40.3％→28.4%
BMI値27.8→20.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お昼にたっぷりと食べて、三時にオールブランもたっぷりと食べ、（食べ過ぎ）なので、夜ごはんの時にはお腹も空いてもいないし、食べ過ぎ感もあるので調整して少な目にしました。
こういうことができるようになったのは、今回のダイエットで学んだからだと思います。
お昼にたっぷりと食べたのに、夜にもたっぷり食べれば、カロリーも栄養も過多。太っていくのは当たり前です。
多分、こうしてダイエットは一生続いていきます。
これができなくなったらリバウンドが待っているのだと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
