食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット454日目（10/6）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(スライスチーズ、ゆで卵）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、おかずきんぴらごぼう、酢漬け、干物、ヘルシーつくね、みかん、豚汁、お冷
簡単な作り置き→おかずきんぴらごぼう、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→干物、ヘルシーつくね、豚汁
豚汁終了です。
2日続けて残り物も主婦あるあるではないでしょうか。
おやつ
バタービスケットサンド、牛乳入りコーヒー
インスタで見て食べて見たかったお菓子です。カロリーも糖質も高めですが、毎日食べる訳でありませんからね。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ドライイチジク、枝豆、ズッキーニチーズ焼き、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
少し少な目だなと思ったので、枝豆を足しました。枝豆は重宝です。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
456日目(10/7)朝の体重46.0キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率27.7％
初日体重63.3キロ 初日より-17.3キロ
体脂肪率40.3％→27.7%
BMI値27.8→20.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ダイエットの基本は食事ですが、ある程度痩せると身体のラインが気になってきます。そこで次は運動も取り入れるパターンになっていく。
それに私も当てはまるのですが、数分でできる筋トレ的なのは継続できていますが有酸素ができていません。
ダイエットつながりの方とお話ししていたら、エアロバイク5分でも継続が大切だと言われたので昨日は5分漕いでみました。15分と思うから、なかなかできないわけで5分なら頑張れそう。（笑）
とりあえず、頑張れそうから始めるのが何事も大切です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
