食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット460日目（10/12）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
酢漬け、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、ブロッコリー、砂肝焼き、五穀米ご飯、干物、リメイクキムチ鍋、お冷
簡単な作り置き→酢漬け、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、砂肝焼き干物、リメイクキムチ鍋
朝のうちに簡単な作り置きをしました。
前々日の水炊きが残っていたので、キムチチゲ風にリメイクして卵を投入しました。
少し、量多かったかな。なので、みかんは食べませんでした。
おやつ
サツマイモ100gくらい、コーヒー
サツマイモが定番になってきました。一瞬サツマイモで、体重増えたかもと思ったのは何だったのか・・・。ただの食べ過ぎやむくみだったのかな（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
カリフラワー、ミートオムレツ、ツルムラサキのマヨ和え、ドライイチジク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
最近、脂質を抑えたいなと思っておからパウダーきな粉ヨーグルトになってをとっぴんぎしていません。
量的にはこれくらいがちょうどいい感じです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
461日目(10/13)朝の体重45.45キロ 前日比±０キロ 体脂肪率27.6％
初日体重63.3キロ 初日より-17.85キロ
体脂肪率40.3％→27.6％
BMI値27.8→19.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
45キロ代なんとなく定着してきました。
17キロ痩せると、今までの服が大きすぎて似合わなくなるし、そこそこ何でも着れるようになってきたので、通販でお得な服を見つけては購入しています。
嬉しいのはMサイズで大丈夫になったことと、トップスがインできるファッションも楽しめるようになったことです。
でも、まだスキニーは無理かな。
スキニーがはけるように引き締め頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
